Подъём ног в упоре на локтях (капитанский стул)

Captain's Chair Leg Raise

Техника выполнения

Расположите тело на тренажёре для вертикального подъёма ног так, чтобы предплечья лежали на подушках по бокам от корпуса, а руки держались за рукоятки. Руки согнуты под углом 90 градусов.
Корпус должен быть прямым, поясница прижата к спинке тренажёра, а ноги вытянуты и направлены к полу. Это будет ваше исходное положение.
Теперь, выдыхая, поднимайте ноги вверх, не сгибая их. Продолжайте движение, пока ноги не окажутся примерно параллельно полу, затем задержите сокращение на секунду. Совет: не используйте инерцию и раскачивание при выполнении этого упражнения.
Медленно вернитесь в исходное положение, делая вдох.
Повторите рекомендуемое количество раз.

Основные: Пресс