Elevação de Pernas na Cadeira Romana

Captain's Chair Leg Raise

Como fazer

Posicione o corpo no banco de elevação de pernas vertical, de modo que os antebraços fiquem apoiados nas almofadas ao lado do tronco, segurando as alças. Seus braços ficarão dobrados em um ângulo de 90 graus.
O tronco deve ficar reto, com a lombar pressionada contra o encosto da máquina e as pernas estendidas apontando para o chão. Essa será a sua posição inicial.
Agora, ao soltar o ar, levante as pernas mantendo-as estendidas. Continue esse movimento até as pernas ficarem aproximadamente paralelas ao chão e então mantenha a contração por um segundo. Dica: Não use impulso nem balanço ao fazer este exercício.
Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
Repita pelo número recomendado de repetições.

Principal: Abdômen