Elevación de piernas en silla romana

Captain's Chair Leg Raise

Cómo hacerlo

Colócate en el banco de elevación vertical de piernas de modo que los antebrazos descansen sobre las almohadillas junto al torso y te sujetes de las asas. Tus brazos estarán doblados en un ángulo de 90 grados.
El torso debe estar recto, con la zona lumbar pegada a la almohadilla de la máquina y las piernas extendidas apuntando hacia el suelo. Esta será tu posición inicial.
Ahora, mientras exhalas, levanta las piernas manteniéndolas extendidas. Continúa este movimiento hasta que las piernas queden aproximadamente paralelas al suelo y luego mantén la contracción un segundo. Consejo: no uses impulso ni balanceo al realizar este ejercicio.
Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
Repite el número de repeticiones recomendado.

Principal: Abdominales