Captain's Chair Bacak Kaldırma

Captain's Chair Leg Raise

Nasıl yapılır

Vücudunuzu dikey bacak kaldırma sehpasına, ön kollarınız gövdenizin yanındaki pedlere dayanacak ve tutacakları kavrayacak şekilde yerleştirin. Kollarınız 90 derecelik açıyla bükülü olacak.
Gövde düz olmalı, bel makinenin pedine yaslanmalı ve bacaklar yere doğru uzatılmış olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
Şimdi nefes verirken bacaklarınızı uzatılmış halde tutarak yukarı kaldırın. Bacaklarınız yaklaşık yere paralel olana kadar bu harekete devam edin ve ardından kasılmayı bir saniye tutun. İpucu: Bu egzersizi yaparken herhangi bir ivme veya sallanma kullanmayın.
Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Ana: Karın