Enges Bankdrücken

Close-Grip Bench Press

So geht’s

Lege dich rücklings auf eine flache Bank. Greife eng (etwa schulterbreit), hebe die Stange aus dem Rack und halte sie mit durchgestreckten Armen gerade über dir. Das ist deine Startposition.
Senke beim Einatmen langsam ab, bis du die Stange an der mittleren Brust spürst. Tipp: Achte darauf, dass du im Gegensatz zum normalen Bankdrücken die Ellbogen immer nah am Oberkörper hältst, um den Trizeps maximal einzubeziehen.
Bringe die Stange nach einer Sekunde Pause beim Ausatmen zurück in die Startposition und drücke die Stange mit den Trizepsmuskeln. Strecke die Arme in der angespannten Position durch, halte eine Sekunde und beginne dann wieder, langsam abzusenken. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.
Lege die Stange anschließend zurück ins Rack.

Hauptmuskel: Trizeps
Trainiert auch: Brust, Schultern