Press de banca con agarre cerrado

Close-Grip Bench Press

Cómo hacerlo

Recuéstate en un banco plano. Usando un agarre cerrado (aproximadamente al ancho de los hombros), levanta la barra del rack y sostenla recta sobre ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.
Mientras inhalas, baja lentamente hasta que sientas la barra en la parte media del pecho. Consejo: asegúrate de que, a diferencia del press de banca normal, mantengas los codos cerca del torso en todo momento para maximizar la participación de los tríceps.
Después de una pausa de un segundo, lleva la barra de vuelta a la posición inicial mientras exhalas y empujas la barra con los músculos tríceps. Bloquea los brazos en la posición de contracción, mantén un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: bajar debería tomar al menos el doble de tiempo que subir.
Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
Cuando termines, coloca la barra de nuevo en el rack.

Principal: Tríceps
También trabaja: Pecho, Hombros