Жим штанги лёжа узким хватом

Close-Grip Bench Press

Техника выполнения

Лягте на горизонтальную скамью. Узким хватом (примерно на ширине плеч) снимите штангу со стоек и удерживайте её прямо над собой на выпрямленных руках. Это будет ваше исходное положение.
Вдыхая, медленно опускайте штангу, пока не почувствуете гриф на середине груди. Совет: в отличие от обычного жима лёжа, всё время держите локти близко к корпусу, чтобы максимально задействовать трицепсы.
После паузы в одну секунду верните штангу в исходное положение, выдыхая и выжимая гриф трицепсами. Зафиксируйте руки в положении сокращения, задержитесь на секунду и снова начните медленно опускаться. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
Повторите движение предписанное количество раз.
Когда закончите, верните штангу на стойки.

Основные: Трицепс
Также работают: Грудь, Плечи