Développé couché prise serrée

Close-Grip Bench Press

Comment le faire

Allonge-toi sur un banc plat. Avec une prise serrée (environ à la largeur des épaules), décroche la barre du rack et tiens-la tendue au-dessus de toi, bras verrouillés. Ce sera ta position de départ.
En inspirant, descends lentement jusqu'à sentir la barre sur le milieu de ta poitrine. Conseil : veille à garder les coudes près du buste en permanence, contrairement à un développé couché classique, afin de maximiser l'implication des triceps.
Après une seconde de pause, ramène la barre à la position de départ en expirant et pousse-la avec les triceps. Verrouille les bras en position contractée, maintiens une seconde, puis recommence à descendre lentement. Conseil : la descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée.
Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
Quand tu as terminé, repose la barre sur le rack.

Principal: Triceps
Sollicite aussi: Pectoraux, Épaules