Supino Fechado

Close-Grip Bench Press

Como fazer

Deite-se de costas em um banco reto. Usando uma pegada fechada (cerca da largura dos ombros), retire a barra do suporte e segure-a bem acima de você com os braços estendidos. Essa será a sua posição inicial.
Ao inspirar, desça lentamente até sentir a barra no meio do peito. Dica: Certifique-se de que, ao contrário do supino comum, você mantenha os cotovelos junto ao tronco o tempo todo para maximizar a participação dos tríceps.
Após uma pausa de um segundo, leve a barra de volta à posição inicial enquanto solta o ar e empurra a barra usando os músculos tríceps. Estenda os braços na posição contraída, mantenha por um segundo e então comece a descer lentamente de novo. Dica: A descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
Quando terminar, coloque a barra de volta no suporte.

Principal: Tríceps
Também trabalha: Peito, Ombros