Dar Tutuşlu Bench Press

Close-Grip Bench Press

Nasıl yapılır

Düz bir sehpada sırtüstü uzanın. Dar bir tutuş (yaklaşık omuz genişliğinde) kullanarak barı raftan kaldırın ve kollarınız kilitli şekilde tam üzerinizde düz tutun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
Nefes alırken, barı orta göğsünüzde hissedene kadar yavaşça inin. İpucu: Normal bench press'ten farklı olarak, triseps katılımını en üst düzeye çıkarmak için dirseklerinizi her zaman gövdenize yakın tuttuğunuzdan emin olun.
Bir saniyelik beklemeden sonra, nefes verirken barı triseps kaslarınızı kullanarak iterek başlangıç pozisyonuna getirin. Kasılmış pozisyonda kollarınızı kilitleyin, bir saniye bekleyin ve ardından tekrar yavaşça inmeye başlayın. İpucu: İnmek, çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmelidir.
Hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Bitirdiğinizde barı tekrar rafa yerleştirin.

Ana: Triseps
Ayrıca çalıştırır: Göğüs, Omuzlar