Konzentrationscurl

Concentration Curl

So geht’s

Setze dich auf eine flache Bank, mit einer Kurzhantel vor dir zwischen deinen Beinen. Deine Beine sollten gespreizt sein, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden.
Nimm die Kurzhantel mit dem rechten Arm auf. Lege die Rückseite deines rechten Oberarms oben auf die Innenseite des rechten Oberschenkels. Drehe die Handfläche, bis sie nach vorn und vom Oberschenkel weg zeigt. Tipp: Dein Arm sollte gestreckt sein und die Kurzhantel sollte über dem Boden sein. Das ist deine Startposition.
Halte den Oberarm ruhig und curle das Gewicht nach vorn, während du den Bizeps anspannst und ausatmest. Nur die Unterarme sollten sich bewegen. Führe die Bewegung fort, bis dein Bizeps vollständig angespannt ist und die Kurzhantel auf Schulterhöhe ist. Tipp: Achte darauf, dass der kleine Finger deines Arms am oberen Punkt der Bewegung höher ist als dein Daumen. Das garantiert eine gute Anspannung. Halte die angespannte Position eine Sekunde und spanne den Bizeps an.
Beginne langsam, die Kurzhantel beim Einatmen zurück in die Startposition zu bringen. Vorsicht: Vermeide jederzeit Schwungbewegungen.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen. Wiederhole die Bewegung dann mit dem linken Arm.

Hauptmuskel: Bizeps
Trainiert auch: Unterarme