Библиотека упражнений · Бицепс

Концентрированный подъём на бицепс

Concentration Curl

Оборудование

Гантели

Уровень

Новичок

Тип

Изолирующее

Основные

Бицепс

Техника выполнения

1. Сядьте на горизонтальную скамью, гантель стоит перед вами между ног. Ноги расставлены, колени согнуты, стопы на полу.
2. Возьмите гантель правой рукой. Положите заднюю часть правого плеча на верх внутренней поверхности правого бедра. Поверните ладонь так, чтобы она смотрела вперёд, от бедра. Совет: рука должна быть вытянута, а гантель — находиться над полом. Это будет ваше исходное положение.
3. Держа плечо неподвижным, поднимайте вес вперёд, сокращая бицепс, и выдыхайте. Двигаться должно только предплечье. Продолжайте движение, пока бицепс не сократится полностью, а гантель не окажется на уровне плеча. Совет: в верхней точке движения убедитесь, что мизинец выше большого пальца. Это гарантирует хорошее сокращение. Задержите сокращение на секунду, сжимая бицепс.
4. Медленно начните возвращать гантель в исходное положение, делая вдох. Предупреждение: никогда не допускайте раскачивающих движений.
5. Повторите рекомендуемое количество раз. Затем повторите движение левой рукой.

Рабочие мышцы

Основные: Бицепс
Также работают: Предплечья