Curl concentré

Concentration Curl

Comment le faire

Assieds-toi sur un banc plat avec un haltère devant toi, entre tes jambes. Tes jambes doivent être écartées, les genoux fléchis et les pieds au sol.
Utilise ton bras droit pour soulever l'haltère. Place l'arrière du haut de ton bras droit sur le haut de l'intérieur de ta cuisse droite. Fais pivoter la paume de ta main jusqu'à ce qu'elle soit tournée vers l'avant, à l'opposé de ta cuisse. Conseil : ton bras doit être tendu et l'haltère au-dessus du sol. Ce sera ta position de départ.
En gardant le haut du bras immobile, monte la charge vers l'avant en contractant les biceps et en expirant. Seuls les avant-bras doivent bouger. Continue le mouvement jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que l'haltère soit à hauteur d'épaule. Conseil : en haut du mouvement, assure-toi que l'auriculaire de ta main est plus haut que ton pouce. Cela garantit une bonne contraction. Maintiens la position contractée une seconde en serrant les biceps.
Commence lentement à ramener l'haltère à la position de départ en inspirant. Attention : évite tout balancement à tout moment.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé. Puis répète le mouvement avec le bras gauche.

Principal: Biceps
Sollicite aussi: Avant-bras