Rosca Concentrada

Concentration Curl

Como fazer

Sente-se em um banco reto com um halter à sua frente, entre as pernas. As pernas devem ficar abertas, com os joelhos dobrados e os pés no chão.
Use o braço direito para pegar o halter. Apoie a parte de trás do braço direito, na região do tríceps, sobre a parte interna da coxa direita. Gire a palma da mão até ficar voltada para a frente, afastada da coxa. Dica: Seu braço deve estar estendido e o halter acima do chão. Essa será a sua posição inicial.
Mantendo a parte superior do braço parada, flexione o braço levando o peso para a frente enquanto contrai o bíceps e solta o ar. Apenas o antebraço deve se mover. Continue o movimento até o bíceps ficar totalmente contraído e o halter estar na altura do ombro. Dica: No topo do movimento, certifique-se de que o dedo mínimo esteja mais alto que o polegar. Isso garante uma boa contração. Mantenha a posição contraída por um segundo enquanto aperta o bíceps.
Comece a levar lentamente o halter de volta à posição inicial enquanto inspira. Cuidado: Evite movimentos de balanço em qualquer momento.
Repita pelo número recomendado de repetições. Depois repita o movimento com o braço esquerdo.

Principal: Bíceps
Também trabalha: Antebraços