Konsantrasyon Curl

Concentration Curl

Nasıl yapılır

Düz bir sehpaya oturun ve bacaklarınızın arasında önünüzde bir dambıl olsun. Bacaklarınız açık, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde olmalıdır.
Sağ kolunuzu kullanarak dambılı alın. Sağ üst kolunuzun arkasını sağ iç uyluğunuzun üzerine yerleştirin. Avuç içinizi uyluğunuzdan uzağa, öne bakana kadar döndürün. İpucu: Kolunuz uzatılmış ve dambıl yerden yukarıda olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
Üst kolunuzu sabit tutarken, nefes verirken bicepsleri kasarak ağırlıkları öne doğru kıvırın. Sadece ön kollar hareket etmelidir. Bicepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz seviyesine gelene kadar harekete devam edin. İpucu: Hareketin üst noktasında kolunuzun serçe parmağının başparmağınızdan daha yüksekte olduğundan emin olun. Bu, iyi bir kasılmayı garanti eder. Bicepsleri sıkarken kasılmış pozisyonda bir saniye bekleyin.
Nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başlayın. Dikkat: Hiçbir zaman sallanma hareketlerinden kaçının.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın. Ardından hareketi sol kolla tekrarlayın.

Ana: Biseps
Ayrıca çalıştırır: Ön kol