ورزشوں کی لائبریری · بائسیپس
کنسنٹریشن کرل
Concentration Curl
- سامان
- ڈمبلز
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- بائسیپس
کرنے کا طریقہ
- فلیٹ بینچ پر بیٹھیں اور ایک ڈمبل اپنی ٹانگوں کے بیچ اپنے سامنے رکھیں۔ آپ کی ٹانگیں پھیلی ہوں، گھٹنے مڑے ہوں اور پاؤں فرش پر ہوں۔
- دائیں بازو سے ڈمبل اٹھائیں۔ اپنے دائیں اوپری بازو کی پشت کو دائیں ران کے اندرونی اوپری حصے پر رکھیں۔ ہاتھ کی ہتھیلی کو گھمائیں یہاں تک کہ وہ ران سے دور سامنے کی طرف ہو جائے۔ مشورہ: آپ کا بازو سیدھا ہو اور ڈمبل فرش سے اوپر ہو۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- اوپری بازو کو ساکن رکھتے ہوئے، سانس باہر نکالتے ہوئے بائسیپس کو سکیڑ کر وزن کو آگے کی طرف کرل کریں۔ صرف کلائی سے کہنی تک کا حصہ حرکت کرے۔ حرکت جاری رکھیں یہاں تک کہ بائسیپس مکمل طور پر سکڑ جائیں اور ڈمبل کندھے کی سطح پر آ جائے۔ مشورہ: حرکت کے اوپری مقام پر یقینی بنائیں کہ آپ کے بازو کی چھوٹی انگلی انگوٹھے سے اونچی ہو۔ یہ اچھے سکڑاؤ کی ضمانت دیتا ہے۔ بائسیپس کو بھینچتے ہوئے سکڑی ہوئی پوزیشن میں ایک سیکنڈ رکیں۔
- سانس اندر لیتے ہوئے ڈمبل کو آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس لانا شروع کریں۔ احتیاط: کسی بھی وقت جھولنے والی حرکات سے گریز کریں۔
- تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔ پھر یہی حرکت بائیں بازو سے کریں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: بائسیپس
ان پر بھی اثر: کلائیاں