Curl de concentración

Concentration Curl

Cómo hacerlo

Siéntate en un banco plano con una mancuerna frente a ti, entre las piernas. Las piernas deben estar separadas, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
Usa el brazo derecho para levantar la mancuerna. Apoya la parte posterior de la parte superior del brazo derecho sobre la parte superior del muslo derecho, por el lado interno. Gira la palma de la mano hasta que mire hacia delante, alejándose del muslo. Consejo: tu brazo debe estar extendido y la mancuerna debe estar por encima del suelo. Esta será tu posición inicial.
Mientras mantienes quieta la parte superior del brazo, flexiona el peso hacia delante contrayendo los bíceps mientras exhalas. Solo deben moverse los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Consejo: en la parte superior del movimiento asegúrate de que el dedo meñique de tu brazo quede más alto que el pulgar. Esto garantiza una buena contracción. Mantén la posición de contracción un segundo mientras aprietas los bíceps.
Comienza a bajar lentamente las mancuernas a la posición inicial mientras inhalas. Precaución: evita los balanceos en todo momento.
Repite el número de repeticiones recomendado. Luego repite el movimiento con el brazo izquierdo.

Principal: Bíceps
También trabaja: Antebrazos