Kreuzheben

Deadlift

So geht’s

Stelle dich vor eine beladene Langhantel.
Halte den Rücken so gerade wie möglich, beuge die Knie, beuge dich nach vorn und greife die Stange im mittleren (schulterbreiten) Obergriff. Das ist die Startposition der Übung. Tipp: Wenn es schwierig ist, die Stange mit diesem Griff zu halten, wechsle den Griff (Kreuzgriff) oder verwende Zughilfen.
Halte die Stange und beginne das Heben, indem du mit den Beinen drückst und gleichzeitig den Oberkörper aufrichtest, während du ausatmest. Strecke in der aufrechten Position die Brust heraus und spanne den Rücken an, indem du die Schulterblätter nach hinten bringst. Stell dir vor, wie Soldaten beim Strammstehen aussehen.
Gehe zurück in die Startposition, indem du die Knie beugst und gleichzeitig den Oberkörper aus der Hüfte nach vorn neigst, während du den Rücken gerade hältst. Wenn die Gewichte auf der Stange den Boden berühren, bist du wieder in der Startposition und bereit für eine weitere Wiederholung.
Führe die im Programm vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen aus.

Hauptmuskel: Unterer Rücken
Trainiert auch: Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Oberer Rücken, Quadrizeps, Trapez