Peso muerto

Deadlift

Cómo hacerlo

Colócate de pie frente a una barra cargada.
Manteniendo la espalda lo más recta posible, flexiona las rodillas, inclínate hacia delante y agarra la barra con un agarre por encima medio (al ancho de los hombros). Esta será la posición inicial del ejercicio. Consejo: si te resulta difícil sostener la barra con este agarre, alterna el agarre o usa correas para las muñecas.
Mientras sostienes la barra, comienza el levantamiento empujando con las piernas y llevando al mismo tiempo el torso a la posición erguida mientras exhalas. En la posición erguida, saca el pecho y contrae la espalda llevando los omóplatos hacia atrás. Piensa en cómo se ven los soldados cuando están en posición de firmes.
Vuelve a la posición inicial flexionando las rodillas mientras inclinas al mismo tiempo el torso hacia delante desde la cintura, manteniendo la espalda recta. Cuando los discos de la barra toquen el suelo, habrás vuelto a la posición inicial y estarás listo para hacer otra repetición.
Realiza el número de repeticiones indicado en el programa.

Principal: Zona lumbar
También trabaja: Gemelos, Antebrazos, Glúteos, Isquios, Dorsales, Espalda alta, Cuádriceps, Trapecios