Levantamento Terra

Deadlift

Como fazer

Fique em pé diante de uma barra carregada.
Mantendo as costas o mais retas possível, flexione os joelhos, incline-se para a frente e segure a barra com uma pegada pronada média (na largura dos ombros). Essa será a posição inicial do exercício. Dica: Se for difícil segurar a barra com essa pegada, alterne a pegada ou use straps.
Segurando a barra, comece o levantamento empurrando com as pernas e, ao mesmo tempo, levando o tronco à posição ereta enquanto solta o ar. Na posição ereta, projete o peito para a frente e contraia as costas levando as escápulas para trás. Pense em como os soldados ficam quando estão em posição de sentido.
Volte à posição inicial flexionando os joelhos e, ao mesmo tempo, inclinando o tronco para a frente a partir da cintura, mantendo as costas retas. Quando os pesos da barra tocarem o chão, você estará de volta à posição inicial e pronto para fazer outra repetição.
Faça o número de repetições prescrito no programa.

Principal: Lombar
Também trabalha: Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Posteriores, Dorsais, Costas, Quadríceps, Trapézio