Soulevé de terre

Deadlift

Comment le faire

Tiens-toi debout devant une barre chargée.
En gardant le dos aussi droit que possible, fléchis les genoux, penche-toi vers l'avant et saisis la barre avec une prise moyenne (à la largeur des épaules) en pronation. Ce sera la position de départ de l'exercice. Conseil : si tu as du mal à tenir la barre avec cette prise, alterne la prise ou utilise des sangles.
Tout en tenant la barre, commence le mouvement en poussant avec les jambes tout en ramenant simultanément ton buste en position verticale, en expirant. En position verticale, bombe la poitrine et contracte le dos en ramenant les omoplates vers l'arrière. Pense à la façon dont les soldats se tiennent au garde-à-vous.
Reviens à la position de départ en fléchissant les genoux tout en penchant simultanément le buste vers l'avant à partir de la taille, en gardant le dos droit. Quand les disques de la barre touchent le sol, tu es de retour à la position de départ et prêt à effectuer une autre répétition.
Effectue le nombre de répétitions prescrit dans le programme.

Principal: Bas du dos
Sollicite aussi: Mollets, Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Grands dorsaux, Haut du dos, Quadriceps, Trapèzes