Deadlift

Nasıl yapılır

Yüklü bir barbell'in önünde durun.
Sırtınızı mümkün olduğunca düz tutarken dizlerinizi bükün, öne eğilin ve barı orta (omuz genişliğinde) üstten tutuşla kavrayın. Bu egzersizin başlangıç pozisyonu olacak. İpucu: Bu tutuşla bara tutunmak zorsa, tutuşunuzu değiştirin (karışık tutuş) veya bilek kayışları kullanın.
Barı tutarken, nefes verirken bacaklarınızla iterek ve aynı anda gövdenizi dik pozisyona getirerek kaldırmaya başlayın. Dik pozisyonda göğsünüzü dışarı çıkarın ve kürek kemiklerinizi geriye getirerek sırtı kasın. Askerlerin hazır ol duruşunda nasıl göründüğünü düşünün.
Sırtınızı düz tutarken dizlerinizden bükülüp aynı anda gövdenizi belinizden öne yatırarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bardaki ağırlıklar yere değdiğinde başlangıç pozisyonuna dönmüş ve başka bir tekrar yapmaya hazır olursunuz.
Programda belirtilen tekrar sayısı kadar yapın.

Ana: Alt sırt
Ayrıca çalıştırır: Baldır, Ön kol, Gluteus, Arka bacak, Kanat, Üst sırt, Ön bacak, Trapez