Negativ-Bankdrücken mit der Langhantel

Decline Barbell Bench Press

So geht’s

Sichere deine Beine am Ende der Negativbank und lege dich langsam auf die Bank.
Greife mit mittlerer Griffbreite (ein Griff, bei dem in der Mitte der Bewegung ein 90-Grad-Winkel zwischen Unterarmen und Oberarmen entsteht), hebe die Stange aus dem Rack und halte sie mit durchgestreckten Armen gerade über dir. Die Arme sollten senkrecht zum Boden stehen. Das ist deine Startposition. Tipp: Um deine Rotatorenmanschette zu schützen, ist es am besten, wenn dir ein Spotter hilft, die Langhantel aus dem Rack zu heben.
Senke beim Einatmen langsam ab, bis du die Stange an der unteren Brust spürst.
Bringe die Stange nach einer Sekunde Pause beim Ausatmen zurück in die Startposition und drücke die Stange mit der Brustmuskulatur. Strecke die Arme durch und spanne die Brust in der angespannten Position an, halte eine Sekunde und beginne dann wieder, langsam abzusenken. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken).
Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.
Lege die Stange anschließend zurück ins Rack.

Hauptmuskel: Brust
Trainiert auch: Schultern, Trizeps