Supino Declinado com Barra

Decline Barbell Bench Press

Como fazer

Prenda as pernas na ponta do banco declinado e deite-se lentamente no banco.
Usando uma pegada de largura média (uma pegada que forma um ângulo de 90 graus entre os antebraços e os braços no meio do movimento), retire a barra do suporte e segure-a bem acima de você com os braços estendidos. Os braços devem ficar perpendiculares ao chão. Essa será a sua posição inicial. Dica: Para proteger o manguito rotador, o ideal é ter um auxiliar para ajudar a retirar a barra do suporte.
Ao inspirar, desça lentamente até sentir a barra na parte inferior do peito.
Após uma pausa de um segundo, leve a barra de volta à posição inicial enquanto solta o ar e empurra a barra usando os músculos do peito. Estenda os braços e contraia o peito na posição contraída, mantenha por um segundo e então comece a descer lentamente de novo. Dica: A descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida).
Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
Quando terminar, coloque a barra de volta no suporte.

Principal: Peito
Também trabalha: Ombros, Tríceps