Développé décliné à la barre

Decline Barbell Bench Press

Comment le faire

Cale tes jambes au bout du banc décliné et allonge-toi lentement sur le banc.
Avec une prise de largeur moyenne (une prise qui crée un angle de 90 degrés au milieu du mouvement entre les avant-bras et les bras), décroche la barre du rack et tiens-la tendue au-dessus de toi, bras verrouillés. Les bras doivent être perpendiculaires au sol. Ce sera ta position de départ. Conseil : pour protéger ta coiffe des rotateurs, il est préférable qu'un pareur t'aide à décrocher la barre du rack.
En inspirant, descends lentement jusqu'à sentir la barre sur le bas de ta poitrine.
Après une seconde de pause, ramène la barre à la position de départ en expirant et pousse-la avec les pectoraux. Verrouille les bras et serre les pectoraux en position contractée, maintiens une seconde, puis recommence à descendre lentement. Conseil : la descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée).
Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
Quand tu as terminé, repose la barre sur le rack.

Principal: Pectoraux
Sollicite aussi: Épaules, Triceps