Библиотека упражнений · Грудь

Жим штанги на скамье с отрицательным наклоном

Decline Barbell Bench Press

Оборудование: Штанга
Уровень: Новичок
Тип: Базовое
Основные: Грудь

Техника выполнения

Зафиксируйте ноги в конце скамьи с отрицательным наклоном и медленно лягте на скамью.
Средним хватом (хватом, при котором в середине движения между предплечьями и плечами образуется угол 90 градусов) снимите штангу со стоек и удерживайте её прямо над собой на выпрямленных руках. Руки должны быть перпендикулярны полу. Это будет ваше исходное положение. Совет: чтобы защитить вращательную манжету плеча, лучше, чтобы страхующий помог снять штангу со стоек.
Вдыхая, медленно опускайте штангу, пока не почувствуете гриф на нижней части груди.
После паузы в одну секунду верните штангу в исходное положение, выдыхая и выжимая гриф грудными мышцами. Выпрямите руки и сожмите грудные мышцы в положении сокращения, задержитесь на секунду и снова начните медленно опускаться. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём).
Повторите движение предписанное количество раз.
Когда закончите, верните штангу на стойки.

Рабочие мышцы

Основные: Грудь
Также работают: Плечи, Трицепс