Press de banca declinado con barra

Decline Barbell Bench Press

Cómo hacerlo

Asegura las piernas en el extremo del banco declinado y recuéstate lentamente en el banco.
Usando un agarre de ancho medio (un agarre que forma un ángulo de 90 grados a mitad del movimiento entre los antebrazos y los brazos), levanta la barra del rack y sostenla recta sobre ti con los brazos bloqueados. Los brazos deben estar perpendiculares al suelo. Esta será tu posición inicial. Consejo: para proteger el manguito rotador, lo mejor es que un compañero te ayude a levantar la barra del rack.
Mientras inhalas, baja lentamente hasta que sientas la barra en la parte inferior del pecho.
Después de una pausa de un segundo, lleva la barra de vuelta a la posición inicial mientras exhalas y empujas la barra con los músculos del pecho. Bloquea los brazos y aprieta el pecho en la posición de contracción, mantén un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: bajar debería tomar al menos el doble de tiempo que subir).
Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
Cuando termines, coloca la barra de nuevo en el rack.

Principal: Pecho
También trabaja: Hombros, Tríceps