Decline Barbell Bench Press

Nasıl yapılır

Bacaklarınızı decline sehpanın ucuna sabitleyin ve yavaşça sehpaya uzanın.
Orta genişlikte bir tutuş kullanarak (hareketin ortasında ön kollar ile üst kollar arasında 90 derecelik açı oluşturan tutuş), barı raftan kaldırın ve kollarınız kilitli şekilde tam üzerinizde düz tutun. Kollar yere dik olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak. İpucu: Rotator manşetinizi korumak için barı raftan kaldırırken bir spotter'ın yardım etmesi en iyisidir.
Nefes alırken, barı alt göğsünüzde hissedene kadar yavaşça inin.
Bir saniyelik beklemeden sonra, nefes verirken barı göğüs kaslarınızı kullanarak iterek başlangıç pozisyonuna getirin. Kasılmış pozisyonda kollarınızı kilitleyin ve göğsünüzü sıkın, bir saniye bekleyin ve ardından tekrar yavaşça inmeye başlayın. İpucu: İnmek, çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmelidir).
Hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Bitirdiğinizde barı tekrar rafa yerleştirin.

Ana: Göğüs
Ayrıca çalıştırır: Omuzlar, Triseps