KIV

Übungsbibliothek · Brust

Negativ-Kurzhanteldrücken

Decline Dumbbell Press

Negativ-Kurzhanteldrücken
Geräte
Kurzhanteln
Level
Anfänger
Art
Mehrgelenkig
Hauptmuskel
Brust

So geht’s

  1. Sichere deine Beine am Ende der Negativbank und lege dich hin, mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf deinen Oberschenkeln. Die Handflächen zeigen zueinander.
  2. Sobald du liegst, bringe die Kurzhanteln schulterbreit vor dich.
  3. Drehe die Handgelenke dann nach vorn, sodass die Handflächen von dir weg zeigen. Das ist deine Startposition.
  4. Senke die Gewichte beim Ausatmen langsam zu deinen Seiten ab. Behalte jederzeit die volle Kontrolle über die Kurzhanteln. Tipp: Die Unterarme sollten während der gesamten Bewegung immer senkrecht zum Boden stehen.
  5. Drücke die Kurzhanteln beim Ausatmen mit deinen Brustmuskeln nach oben. Strecke die Arme in der angespannten Position durch, spanne die Brust an, halte eine Sekunde und beginne dann, langsam abzusenken. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken..
  6. Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen deines Trainingsprogramms.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Brust
Trainiert auch: Schultern, Trizeps