Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном

Decline Dumbbell Press

Техника выполнения

Зафиксируйте ноги в конце скамьи с отрицательным наклоном и лягте, держа по гантели в каждой руке на бёдрах. Ладони смотрят друг на друга.
Когда вы легли, выведите гантели перед собой на ширину плеч.
На ширине плеч поверните запястья вперёд так, чтобы ладони смотрели от вас. Это будет ваше исходное положение.
Медленно опускайте вес к бокам, выдыхая. Всегда полностью контролируйте гантели. Совет: на протяжении всего движения предплечья всегда должны быть перпендикулярны полу.
Выдыхая, выжимайте гантели вверх грудными мышцами. Зафиксируйте руки в положении сокращения, сожмите грудные мышцы, задержитесь на секунду и затем начните медленно опускаться. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём..
Повторите движение предписанное программой тренировок количество раз.

Основные: Грудь
Также работают: Плечи, Трицепс