Supino Declinado com Halteres

Decline Dumbbell Press

Como fazer

Prenda as pernas na ponta do banco declinado e deite-se com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas das mãos devem ficar voltadas uma para a outra.
Depois de deitado, leve os halteres à sua frente, na largura dos ombros.
Assim que estiverem na largura dos ombros, gire os punhos para a frente, de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para longe de você. Essa será a sua posição inicial.
Baixe os pesos lentamente em direção às laterais enquanto solta o ar. Mantenha o controle total dos halteres o tempo todo. Dica: Durante todo o movimento, os antebraços devem ficar sempre perpendiculares ao chão.
Ao soltar o ar, empurre os halteres para cima usando os músculos peitorais. Estenda os braços na posição contraída, contraia o peito, mantenha por um segundo e então comece a descer lentamente. Dica: A descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida..
Repita o movimento pelo número de repetições prescrito no seu programa de treino.

Principal: Peito
Também trabalha: Ombros, Tríceps