Egzersiz kütüphanesi · Göğüs
Decline Dambıl Press
Decline Dumbbell Press
- Ekipman
- Dumbbell
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Göğüs
Nasıl yapılır
- Bacaklarınızı decline sehpanın ucuna sabitleyin ve her elinizde uyluklarınızın üzerinde birer dambıl olacak şekilde uzanın. Avuç içleriniz birbirine bakacaktır.
- Uzandıktan sonra dambılları omuz genişliğinde önünüze getirin.
- Omuz genişliğine geldiğinde, avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde bileklerinizi öne doğru döndürün. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Nefes verirken ağırlıkları yavaşça yanlarınıza indirin. Dambıllar üzerinde her zaman tam kontrolü koruyun. İpucu: Hareket boyunca ön kollar her zaman yere dik olmalıdır.
- Nefes verirken, göğüs kaslarınızı kullanarak dambılları yukarı itin. Kasılmış pozisyonda kollarınızı kilitleyin, göğsünüzü sıkın, bir saniye bekleyin ve ardından yavaşça inmeye başlayın. İpucu: İnmek, çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmelidir..
- Hareketi antrenman programınızdaki belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Ana: Göğüs
Ayrıca çalıştırır: Omuzlar, Triseps