Développé décliné aux haltères

Decline Dumbbell Press

Comment le faire

Cale tes jambes au bout du banc décliné et allonge-toi avec un haltère dans chaque main, posés sur le haut de tes cuisses. Les paumes de tes mains seront face à face.
Une fois allongé, amène les haltères devant toi à la largeur des épaules.
Une fois à la largeur des épaules, fais pivoter tes poignets vers l'avant de façon à ce que les paumes de tes mains soient tournées à l'opposé de toi. Ce sera ta position de départ.
Abaisse lentement les poids vers tes côtés en expirant. Garde un contrôle total des haltères en permanence. Conseil : pendant tout le mouvement, les avant-bras doivent toujours être perpendiculaires au sol.
En expirant, pousse les haltères vers le haut avec les pectoraux. Verrouille les bras en position contractée, serre la poitrine, maintiens une seconde, puis recommence à descendre lentement. Conseil : la descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée..
Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit dans ton programme d'entraînement.

Principal: Pectoraux
Sollicite aussi: Épaules, Triceps