Press declinado con mancuernas

Decline Dumbbell Press

Cómo hacerlo

Asegura las piernas en el extremo del banco declinado y acuéstate con una mancuerna en cada mano sobre los muslos. Las palmas de tus manos estarán mirándose entre sí.
Una vez acostado, lleva las mancuernas frente a ti al ancho de los hombros.
Una vez al ancho de los hombros, gira las muñecas hacia delante de modo que las palmas de las manos miren hacia afuera, alejándose de ti. Esta será tu posición inicial.
Baja lentamente los pesos hacia tus costados mientras exhalas. Mantén el control total de las mancuernas en todo momento. Consejo: durante todo el movimiento, los antebrazos siempre deben estar perpendiculares al suelo.
Mientras exhalas, empuja las mancuernas hacia arriba usando los músculos pectorales. Bloquea los brazos en la posición de contracción, aprieta el pecho, mantén un segundo y luego comienza a bajar lentamente. Consejo: bajar debería tomar al menos el doble de tiempo que subir.
Repite el movimiento el número de repeticiones indicado en tu programa de entrenamiento.

Principal: Pecho
También trabaja: Hombros, Tríceps