Kreuzheben aus dem Defizit

Deficit Deadlift

So geht’s

Beginne mit einer Plattform oder Hantelscheiben, auf die du dich stellen kannst, üblicherweise 2,5 bis 7,5 cm hoch. Gehe so an die Stange heran, dass sie mittig über deinen Füßen liegt. Deine Füße sollten etwa hüftbreit auseinanderstehen. Beuge dich in der Hüfte, um die Stange schulterbreit zu greifen, und lasse dabei deine Schulterblätter nach vorn wandern. Normalerweise verwendest du einen Obergriff oder bei schwereren Sätzen einen Kreuzgriff.
Mit festem Stand und festem Griff atme tief ein, senke dann die Hüfte und beuge die Knie, bis deine Schienbeine die Stange berühren. Schaue mit dem Kopf nach vorn, halte die Brust oben und den Rücken gewölbt und beginne, durch die Fersen zu drücken, um das Gewicht nach oben zu bewegen. Nachdem die Stange die Knie passiert hat, ziehe die Stange kraftvoll nach hinten, indem du die Schulterblätter zusammenziehst und die Hüfte nach vorn gegen die Stange schiebst.
Senke die Stange ab, indem du dich in der Hüfte beugst und sie zum Boden führst.

Hauptmuskel: Unterer Rücken
Trainiert auch: Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Oberer Rücken, Quadrizeps, Trapez