Становая тяга с подставки

Deficit Deadlift

Техника выполнения

Начните с того, что подготовьте платформу или блины, на которые можно встать, обычно высотой 1–3 дюйма. Подойдите к грифу так, чтобы он находился над серединой стоп. Стопы должны стоять примерно на ширине таза. Наклонитесь в тазобедренных суставах, возьмитесь за гриф на ширине плеч, позволяя лопаткам разойтись. Обычно используют верхний хват или разнохват на более тяжёлых подходах.
Установив стопы и хват, сделайте глубокий вдох, затем опустите таз и согните колени, пока голени не коснутся грифа. Смотрите вперёд, держите грудь поднятой, а спину прогнутой, и начните отталкиваться пятками, чтобы поднимать вес вверх. После того как гриф пройдёт колени, резко тяните гриф назад, сводя лопатки и выводя таз вперёд к грифу.
Опустите гриф, наклоняясь в тазобедренных суставах и направляя его к полу.

Основные: Поясница
Также работают: Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Верх спины, Квадрицепсы, Трапеции