Deficit Deadlift

Nasıl yapılır

Üzerinde durabileceğiniz, genellikle 2,5-7,5 cm yüksekliğinde bir platform veya ağırlık plakaları bulundurarak başlayın. Bara, ayaklarınızın ortasında olacak şekilde yaklaşın. Ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde açık olmalıdır. Barı omuz genişliğinde kavramak için kalçanızdan bükülün ve kürek kemiklerinizin öne doğru açılmasına izin verin. Genellikle daha ağır setlerde üstten tutuş veya karışık (over/under) tutuş kullanırsınız.
Ayaklarınız ve tutuşunuz yerleştikten sonra derin bir nefes alın ve ardından kaval kemikleriniz bara değene kadar kalçanızı alçaltıp dizlerinizi bükün. Başınızla ileri bakın, göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı kavisli tutun ve ağırlığı yukarı hareket ettirmek için topuklarınızdan itmeye başlayın. Bar dizlerin hizasını geçtikten sonra, kalçanızı bara doğru ileri sürerken kürek kemiklerinizi birbirine çekerek barı güçlü bir şekilde geriye çekin.
Barı kalçanızdan bükülerek ve yere doğru yönlendirerek indirin.

Ana: Alt sırt
Ayrıca çalıştırır: Ön kol, Gluteus, Arka bacak, Üst sırt, Ön bacak, Trapez