Peso muerto con déficit

Deficit Deadlift

Cómo hacerlo

Comienza teniendo una plataforma o discos de pesas sobre los que puedas pararte, normalmente de 1 a 3 pulgadas (2,5-7,5 cm) de altura. Acércate a la barra de modo que quede centrada sobre tus pies. Tus pies deben estar separados aproximadamente al ancho de las caderas. Flexiona la cadera para agarrar la barra al ancho de los hombros, permitiendo que tus omóplatos se protraigan. Normalmente se usaría un agarre por encima o un agarre mixto en las series más pesadas.
Con los pies y el agarre colocados, toma una gran bocanada de aire y luego baja las caderas y flexiona las rodillas hasta que las espinillas toquen la barra. Mira al frente con la cabeza, mantén el pecho en alto y la espalda arqueada, y comienza a empujar con los talones para subir el peso. Después de que la barra pase las rodillas, tira de la barra hacia atrás con fuerza, juntando los omóplatos mientras llevas las caderas hacia delante contra la barra.
Baja la barra flexionando las caderas y guiándola hasta el suelo.

Principal: Zona lumbar
También trabaja: Antebrazos, Glúteos, Isquios, Espalda alta, Cuádriceps, Trapecios