Soulevé de terre déficit

Deficit Deadlift

Comment le faire

Commence par disposer d'une plateforme ou de disques sur lesquels tu peux te tenir, généralement de 2,5 à 7,5 cm (1-3 pouces) de hauteur. Approche-toi de la barre de façon à ce qu'elle soit centrée au-dessus de tes pieds. Tes pieds doivent être écartés à peu près à la largeur des hanches. Penche-toi à partir des hanches pour saisir la barre à la largeur des épaules, en laissant tes omoplates partir en protraction. En général, on utilise une prise en pronation ou une prise mixte pour les séries plus lourdes.
Pieds et prise en place, prends une grande inspiration, puis abaisse les hanches et fléchis les genoux jusqu'à ce que tes tibias touchent la barre. Regarde devant toi, garde la poitrine haute et le dos cambré, et commence à pousser à travers les talons pour faire monter la charge. Une fois la barre passée les genoux, tire-la énergiquement vers l'arrière, en rapprochant les omoplates tout en poussant les hanches vers l'avant contre la barre.
Redescends la barre en te penchant à partir des hanches et en la guidant jusqu'au sol.

Principal: Bas du dos
Sollicite aussi: Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Haut du dos, Quadriceps, Trapèzes