Levantamento Terra com Déficit

Deficit Deadlift

Como fazer

Comece com uma plataforma ou anilhas sobre as quais você possa ficar em pé, geralmente com 2,5 a 7,5 cm de altura. Aproxime-se da barra de modo que ela fique centralizada sobre os pés. Seus pés devem ficar separados mais ou menos na largura do quadril. Flexione o quadril para segurar a barra na largura dos ombros, permitindo que as escápulas se projetem para a frente. Normalmente, você usaria uma pegada pronada ou uma pegada mista nas séries mais pesadas.
Com os pés e a pegada posicionados, respire fundo e então baixe o quadril e flexione os joelhos até as canelas encostarem na barra. Olhe para a frente, mantenha o peito erguido e as costas arqueadas e comece a empurrar com os calcanhares para mover o peso para cima. Depois que a barra passar dos joelhos, puxe-a para trás com agressividade, juntando as escápulas enquanto leva o quadril para a frente, em direção à barra.
Baixe a barra flexionando o quadril e guiando-a até o chão.

Principal: Lombar
Também trabalha: Antebraços, Glúteos, Posteriores, Costas, Quadríceps, Trapézio