Donkey-Wadenheben

Donkey Calf Raise

So geht’s

Für diese Übung brauchst du Zugang zu einer Donkey-Wadenheber-Maschine. Positioniere zunächst deinen unteren Rücken und deine Hüfte unter dem gepolsterten Hebel. Der Steißbeinbereich sollte den Kontakt mit dem Polster haben.
Lege beide Arme auf die seitlichen Griffe und stelle die Fußballen auf den Wadenblock, sodass die Fersen überstehen. Richte die Zehen je nach Zielbereich nach vorn, innen oder außen aus und strecke die Knie, ohne sie durchzudrücken. Das ist deine Startposition.
Hebe die Fersen beim Ausatmen an, indem du die Knöchel so hoch wie möglich streckst und die Wade anspannst. Achte darauf, dass das Knie jederzeit ruhig bleibt. Es sollte zu keinem Zeitpunkt gebeugt werden. Halte die angespannte Position eine Sekunde, bevor du wieder nach unten gehst.
Gehe beim Einatmen langsam zurück in die Startposition, indem du die Fersen absenkst und die Knöchel beugst, bis die Waden gedehnt sind.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Waden