Elevación de talones tipo burro

Donkey Calf Raise

Cómo hacerlo

Para este ejercicio necesitarás acceso a una máquina de elevación de talones tipo burro. Comienza colocando la zona lumbar y las caderas debajo de la palanca acolchada. La zona del coxis debe ser la que haga contacto con la almohadilla.
Coloca ambos brazos en las asas laterales y apoya la parte delantera de los pies en el bloque para pantorrillas, con los talones fuera del borde. Alinea los dedos de los pies hacia delante, hacia dentro o hacia fuera, según la zona que desees trabajar, y estira las rodillas sin bloquearlas. Esta será tu posición inicial.
Eleva los talones mientras exhalas, extendiendo los tobillos lo más alto posible y contrayendo la pantorrilla. Asegúrate de mantener la rodilla quieta en todo momento. No debe haber ninguna flexión en ningún momento. Mantén la posición de contracción durante un segundo antes de comenzar a bajar.
Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas, bajando los talones y flexionando los tobillos hasta que las pantorrillas queden estiradas.
Repite el número de repeticiones recomendado.

Principal: Gemelos