Eşek Baldır Kaldırma

Donkey Calf Raise

Nasıl yapılır

Bu egzersiz için eşek baldır kaldırma makinesine ihtiyacın olacak. Bel ve kalçanı makinenin minderli kolunun altına yerleştirerek başla. Minderle temas eden bölge kuyruk sokumu bölgen olmalı.
İki kolunu yan tutamaklara koy ve ayak parmak diplerini baldır bloğuna yerleştir, topuklar boşlukta kalsın. Hedeflemek istediğin bölgeye göre ayak parmaklarını öne, içeriye veya dışarıya doğru çevir ve dizlerini kilitlemeden düzleştir. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
Nefes verirken ayak bileklerini uzatarak topuklarını olabildiğince yukarı kaldır ve baldırını kas. Diz her zaman sabit kalmalı. Hiçbir anda bükülmemeli. Aşağı inmeye başlamadan önce kasılmış pozisyonda bir saniye bekle.
Nefes alırken ayak bileklerini bükerek topuklarını indir ve baldırların gerilene kadar yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Baldır