Mollets à la machine donkey

Donkey Calf Raise

Comment le faire

Pour cet exercice, tu auras besoin d'accéder à une machine à mollets donkey. Commence par placer ton bas du dos et tes hanches sous le levier rembourré prévu. C'est la zone du coccyx qui doit être en contact avec le coussin.
Place tes deux bras sur les poignées latérales et pose l'avant des pieds sur le bloc à mollets, les talons dépassant dans le vide. Oriente les orteils vers l'avant, vers l'intérieur ou vers l'extérieur, selon la zone que tu souhaites cibler, et tends les genoux sans les verrouiller. Ce sera ta position de départ.
Monte les talons en expirant en étendant les chevilles aussi haut que possible et en contractant le mollet. Veille à garder le genou immobile en permanence. Il ne doit y avoir aucune flexion à aucun moment. Maintiens la position contractée une seconde avant de redescendre.
Reviens lentement à la position de départ en inspirant, en abaissant les talons et en fléchissant les chevilles jusqu'à ce que les mollets soient étirés.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Mollets