Библиотека упражнений · Икры

Подъём на носки в тренажёре «ослик»

Donkey Calf Raise

Оборудование

Тренажёр

Уровень

Средний

Тип

Изолирующее

Основные

Икры

Техника выполнения

1. Для этого упражнения вам понадобится тренажёр для подъёма на носки «ослик». Начните с того, что расположите поясницу и таз под мягким рычагом. Рычаг должен касаться области копчика.
2. Положите обе руки на боковые рукоятки и поставьте передние части стоп на подставку для икр так, чтобы пятки свисали. Направьте носки вперёд, внутрь или наружу в зависимости от того, какую область хотите проработать, и выпрямите колени, не фиксируя их. Это будет ваше исходное положение.
3. Поднимайте пятки, выдыхая, разгибая голеностопы как можно выше и сокращая икры. Следите, чтобы колени всё время оставались неподвижными. Сгибания коленей быть не должно. Задержите положение сокращения на секунду, прежде чем начнёте опускаться.
4. Медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая, опуская пятки и сгибая голеностопы, пока икры не растянутся.
5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Рабочие мышцы

Основные: Икры