Panturrilha Donkey

Donkey Calf Raise

Como fazer

Para este exercício, você precisará de acesso a uma máquina de panturrilha donkey. Comece posicionando a lombar e o quadril sob a alavanca acolchoada. A região do cóccix deve ser a que fica em contato com o apoio.
Coloque os dois braços nas alças laterais e apoie a parte da frente dos pés no bloco, com os calcanhares para fora. Alinhe os dedos dos pés para a frente, para dentro ou para fora, dependendo da área que deseja trabalhar, e estenda os joelhos sem travá-los. Essa será a sua posição inicial.
Levante os calcanhares enquanto solta o ar, estendendo os tornozelos o mais alto possível e contraindo a panturrilha. Certifique-se de que o joelho permaneça parado o tempo todo. Não deve haver flexão em nenhum momento. Mantenha a posição contraída por um segundo antes de começar a descer.
Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira, baixando os calcanhares e flexionando os tornozelos até as panturrilhas ficarem alongadas.
Repita pelo número recomendado de repetições.

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