Bankdrücken mit Kurzhanteln

Dumbbell Bench Press

So geht’s

Lege dich auf eine flache Bank, mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die auf deinen Oberschenkeln ruht. Die Handflächen zeigen zueinander.
Hebe die Kurzhanteln dann nacheinander an, wobei du die Oberschenkel zu Hilfe nimmst, sodass du sie schulterbreit vor dir halten kannst.
Sobald sie schulterbreit sind, drehe deine Handgelenke nach vorn, sodass die Handflächen von dir weg zeigen. Die Kurzhanteln sollten sich knapp seitlich deiner Brust befinden, wobei Oberarm und Unterarm einen 90-Grad-Winkel bilden. Achte darauf, jederzeit die volle Kontrolle über die Kurzhanteln zu behalten. Das ist deine Startposition.
Drücke die Kurzhanteln dann beim Ausatmen mit der Brust nach oben. Strecke die Arme am oberen Punkt der Bewegung durch und spanne die Brust an, halte eine Sekunde und beginne dann, langsam abzusenken. Tipp: Idealerweise sollte das Absenken des Gewichts etwa doppelt so lange dauern wie das Anheben.
Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen deines Trainingsprogramms.

Hauptmuskel: Brust
Trainiert auch: Schultern, Trizeps