Développé couché aux haltères

Dumbbell Bench Press

Comment le faire

Allonge-toi sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, posés sur le haut de tes cuisses. Les paumes de tes mains seront face à face.
Ensuite, en utilisant tes cuisses pour t'aider à soulever les haltères, monte les haltères un à un pour pouvoir les tenir devant toi à la largeur des épaules.
Une fois à la largeur des épaules, fais pivoter tes poignets vers l'avant de façon à ce que les paumes de tes mains soient tournées à l'opposé de toi. Les haltères doivent se trouver juste sur les côtés de ta poitrine, le haut du bras et l'avant-bras formant un angle de 90 degrés. Veille à garder un contrôle total des haltères en permanence. Ce sera ta position de départ.
Ensuite, en expirant, utilise les pectoraux pour pousser les haltères vers le haut. Verrouille les bras en haut du mouvement et serre la poitrine, maintiens une seconde, puis commence à redescendre lentement. Conseil : idéalement, la descente de la charge doit durer environ deux fois plus longtemps que la montée.
Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit dans ton programme d'entraînement.

Principal: Pectoraux
Sollicite aussi: Épaules, Triceps