Supino Reto com Halteres

Dumbbell Bench Press

Como fazer

Deite-se em um banco reto com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas das mãos devem ficar voltadas uma para a outra.
Em seguida, usando as coxas para ajudar a levantar os halteres, levante-os um de cada vez para conseguir segurá-los à sua frente, na largura dos ombros.
Assim que estiverem na largura dos ombros, gire os punhos para a frente, de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para longe de você. Os halteres devem ficar logo ao lado do peito, com o braço e o antebraço formando um ângulo de 90 graus. Mantenha o controle total dos halteres o tempo todo. Essa será a sua posição inicial.
Em seguida, ao soltar o ar, use o peito para empurrar os halteres para cima. Estenda os braços no topo do movimento e contraia o peito, mantenha por um segundo e então comece a descer lentamente. Dica: O ideal é que a descida da carga leve cerca do dobro do tempo da subida.
Repita o movimento pelo número de repetições prescrito no seu programa de treino.

Principal: Peito
Também trabalha: Ombros, Tríceps