Dumbbell Bench Press

Nasıl yapılır

Düz bir sıraya uzan, her elinde bir dumbbell uyluklarının üzerinde dursun. Avuç içlerin birbirine bakacak.
Sonra dumbbell'ları yukarı kaldırmak için uyluklarından destek alarak, dumbbell'ları birer birer kaldır ve omuz genişliğinde önünde tut.
Omuz genişliğine geldiğinde bileklerini öne doğru döndür, böylece avuç içlerin senden uzağa bakar. Dumbbell'lar göğsünün hemen yanlarında olmalı; üst kolun ve ön kolun 90 derecelik bir açı oluşturmalı. Dumbbell'ların kontrolünü her zaman tamamen elinde tuttuğundan emin ol. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
Sonra nefes verirken göğsünü kullanarak dumbbell'ları yukarı it. Hareketin tepesinde kollarını kilitle ve göğsünü sık, bir saniye bekle ve ardından yavaşça inmeye başla. İpucu: İdeal olarak ağırlığı indirmek, kaldırmaktan yaklaşık iki kat daha uzun sürmeli.
Hareketi antrenman programındaki belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Göğüs
Ayrıca çalıştırır: Omuzlar, Triseps